Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Można efektywnie ćwiczyć w domu. Głównym problemem tego treningu jest sposób progresji, z tego co zrozumiałem, to chodzi w nim o to aby robić jak najwięcej powtórzeń. Lepszym rozwiązaniem będą np. pompki z dołożonym obciążeniem. 3. Redukcja zdecydowanie, a ile kg to nie wiem, wyjdzie w praniu 5. Każde ćwiczenie wymaga solidnej techniki, [...]
[...] wiec warto zamienić ilość na jakość. Dobry trening Jak powinien wyglądać trening mający na celu pozbycie się lipomastii? Przede wszystkim należy sobie zdać sprawę, że redukcja tłuszczu z obszaru klatki piersiowej musi być dla nas priorytetem. Właśnie tą grupę mięśni powinniśmy trenować co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Z pozoru może [...]
[...] http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 zrezygnowalam z liczenia warzyw, nadal bez glutenu i bez nabialu - porównanie pomiarow z początku tego treningu z [...]
[...] słabą motywacją ale niesamowitą robotę zrobiło AMG, na treningu jak się rozkręciłem to trening poleciał na maxa Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 10/7/5/5 lekka redukcja ciężaru Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki jest Twój cel? Napisałeś że redukcja Cie nie interesuje, bo jak zaczniesz biegać to i tak parę kg spadnie - jesteś w błędzie, jeśli będziesz miał dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (masa) to żadnym bieganiem nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, musisz wybrać jeden cel. Jeśli nie jesteś pewien, możesz wrzucić zdjęcie abyśmy mogli coś [...]
mordy moje! jest redukcja, leci clen, kcal nisko i idzie sporo biegania - co dodać tak przed bieganiem, aby grało z clenem? kofeina już leci( mam bardzo wysoką tolerancję na nią). efka mnie wytelepie, gera się przyda? nie ma zjazdów po niej? chodzi mi o dodanie energii ? coś co da kopa Zmieniony przez - Mastif w dniu 2013-08-15 15:26:56
o to w tych wszystkich "ładowaniach" między innymi według mnie chodzi, jak się czujesz jak g**** i nie masz siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na trening to o kant dupy z taką redukcją. U mnie do osłabienia jeszcze dochodził niepokój, smutek i tego typu objawy psychiczne. Po zjedzeniu węgli jak ręką odjął Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]
[...] chodzi o samopoczucie/subiektywne poczucie głodu. Mała podaż kalorii spowalnia Ci metabolizm i co prawda widać efekty, ale jest to rozwiązanie tylko na krótką metę- a Twoja redukcja nie skończy się po dwóch miesiącach, prawda? Co do zamienników kurczaka- przede wszystkim ryby, mięsa chude i półtłuste, ale to rzadziej. Nadal nie wiem jak u [...]
[...] super liczby. Dlatego po konsultacji z Ajazym stwierdziliśmy, że sprawdzanie maksów po tym cyklu odpuszczamy bo jeśli by się skończyło jakimś kolejnym urazem to pewnie moja redukcja by przeszła do historii. Dlatego od jutra zaczynamy dwudziestotygodniowy plan stworzony już stricte pod redukcję. Do tego dołożę marsze 3 razy w tygodniu ale na [...]
[...] (zabijcie mnie jak to jakaś konkurencja i nie można o niej pisać ;) ) i mniej więcej wiem każdego dnia co mogę jeść aby nie przekroczyć węgli. dlaczego 1600kcal? a) redukcja b) jak jem tyle w tych posiłkach nie jestem głodny (gdyby to się zmieniło to coś dorzucę) c) nie chce jeść więcej na IF aby w miarę sensownie te posiłki się u mnie [...]
Witam, no i stało się nadszedł lipiec i zgodnie z moimi planami rozpoczynam wkońcu ćwiczenia jak również dziennik. Moim planem jest oczywiście redukcja. Przez ten czas dużo czytałem pytałem i w ogóle nie wiem na jakiej diecie mam tą redukcje zrobić. Padło chyba narazie na zbilansowaną bo nie mam zamiaru znowu paść się oliwą której nie lubię. A [...]
[...] jeśli uważam, że coś jest nie tak. Tak więc próbujemy %-) Chciałam zejść do 150gW w DNT i 175gW w DT, bo jest ze mnie głodomór potreningowy, ale myślę, że rotacje to jeszcze nie dla mnie. A miałam/mam deadline - redukcja do sierpnia:)) Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-28 14:08:58 Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-28 14:09:18
Pisałem że mam 49cm a nie 50. poza tym byłem przekonany że mam 49cm bo miesiąc temu miałem ... no prawie 49cm, a dokładnie to 48,8cm , jakoś tak. jednak teraz sobie zmierzyłem łapę i muszę przyznać że wyszło mi 47cm. Widać , miesiąc temu miałem troszke tłuszczu i dlatego mi wychodziło te 49cm , jednak odżywka białkowa pozbawiła mnie tłuszczu , już [...]
[...] ze nie jesteś w stanie wycisnąć z niego 100% ;) weź sobie może jakiś trening dla początkujących nr 1 albo 2 by Obliques. Rozumiem ze chciałabyś zmian w sylwetce ale dalszą redukcja nie osiągniesz tego co byś chciala, trust me :) Ja bym spokojnie dobila do 2000 kcal, ja się na początku zredukowalam na takiej ilości a mamy tyle samo wzrostu ;) [...]
[...] powodują, że najzwyczajniej w świecie nie wezmę tego tak by sobie krzywdy nie zrobić. Trening będzie po urlopie ułożony od nowa już z uwzględnieniem dostępu do siłowni i co najważniejsze z jasno określonymi celami. Obecnie nastawiałem się na spadek w pasie i nie przejmowałem się spadkiem siły. Zdrowie ważniejsze, a redukcja była prozdrowotna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosiłbym o jakąś konkretną odpowiedź. Podsumowując wygląda to tak: Styczeń - Kwiecień (4 miesiące) = Masa (Planuję cykl na mono + Gainer/Bulk do uzupełniania diety. Później redukcja tak długo jak będzie trzeba do jakiegoś optymalnego poziomu BF. Pozostałe pytania: 1. Co będzie lepsze w moim przypadku: Gainer (Mutant Mass/Mass XXL) czy może [...]
Panowie troszkę źle się zrozumieliśmy. Redukcja idzie pełną parą aerobami i dietą. Biegam 4x w tygodniu po 30 min, leci 5 tydzień A6W. Jeśli chodzi o kolano to wszystko w jak najlepszym porządku od marca. Jednak na zalecenie lekarza jeszcze przez kwiecień i maj odpuściłem jakikolwiek wysiłek fizyczny. 2 tygodnie temu byłem u lekarza na kontroli i [...]
Redukcja w tym roku zakończona, zatem czas na jakieś podsumowanie... Nie udało się osiągnąć założonego celu bo za dużo różnego rodzaju okazji do podjadania mi się trafiało a okres wakacyjny sprzyja temu. Najniższą wagę jaką osiągnąłem to ok 93kg. Na zdjęciu poniżej jest 98kg. W tej chwili planuję coś a'la recomp utrzymując wagę na poziomie ok 95kg [...]
proszę o kolejne wypowiedzi, ponieważ jeszcze Was czytam i więcej się dowiaduję; pierwsza propozycja: moje zapotrzebowanie: 2300; redukcja - 500 = 1800 kcal (w tym 1g białka/kg = 96 g; 300 g węgli i 20 g tłuszczów); rozbiłabym to na 5 posiłków (500 + 250 +500+250+300) spożywanych co 3 godziny (taki układ dobrze mi sie sprawdza jeśli chodzi o [...]
ponieważ mnie prosiłeś na PW o radę to odpowiadam , ale zastrzegam się że to co napiszę poniżej niekoniecznie musi być dobrym dla Ciebie rozwiązaniem ( liczę , że po moich wypocinach parę osób się odezwie i zweryfikują bądź potwierdzą moje stanowisko ...) Kwestia "masowania" z jednoczesną redukcją "opony" , a tu mamy taką sytuację , wielu ludziom [...]